Las 5 mejores técnicas para mejorar la fertilidad masculina y aumentar las posibilidades de concepción

Muchas parejas enfrentan problemas para concebir, y la infertilidad masculina es un factor importante al intentar concebir. Para muchas parejas, un embarazo exitoso implica trabajar en equipo. Si está dando los próximos pasos para tener un hijo, mejorar su salud reproductiva es un buen comienzo. Aquí tiene cinco consejos que ayudan a la mayoría de las parejas mejorar fertilidad masculina  y aumentar las posibilidades de concepción.

1. Come bien

Lo que comes a diario afecta la calidad de tus espermatozoides, ya sea positiva o negativamente. Los alimentos nutritivos tienden a mejorar los problemas de infertilidad masculina al aumentar la producción y la movilidad de los espermatozoides. Considera añadir estos alimentos a tu dieta:

• Antioxidantes : Los alimentos contienen fuentes ricas en vitamina C y E, además, el zinc ayuda a proteger los espermatozoides de daños.

• Ácidos grasos Omega-3 : Los Omega 3 que se encuentran en el pescado o las semillas de lino ayudan a mantener la estructura y la función de los espermatozoides.

• Alimentos ricos en folato : las verduras de hoja verde como la lechuga, los frijoles y las frutas cítricas mejoran la integridad del ADN de los espermatozoides.

Reduzca el consumo de alimentos demasiado procesados, el exceso de azúcar y las grasas trans, ya que disminuyen y dañan la calidad del esperma.

2. Haga ejercicio regularmente, pero no se exceda

El ejercicio regular, incluso moderado, puede mejorar la fertilidad masculina al permitir que los sistemas hormonales y los espermatozoides funcionen óptimamente. El levantamiento de pesas, así como los ejercicios aeróbicos, aumentan el flujo sanguíneo, lo cual beneficia a los espermatozoides. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio, en particular el ciclismo o el entrenamiento con pesas, puede elevar demasiado la temperatura testicular y reducir la producción de espermatozoides. Es importante seguir un programa completo de acondicionamiento físico para una salud reproductiva óptima.

3. Controle el estrés y garantice un descanso adecuado

El estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente la producción de testosterona y esperma. Con el tiempo, el estrés aumenta excesivamente el nivel de cortisol en el cuerpo, lo cual no es saludable para las hormonas reproductivas. Para aliviar el estrés, se debe:

• Utilice técnicas de relajación como el yoga o la respiración.

• Participar en actividades y pasatiempos que te hagan feliz.

• Duerma bien, de 7 a 9 horas por noche, para controlar las hormonas y mejorar la fertilidad masculina.

4. Consiga un peso corporal adecuado

Tanto la obesidad como la delgadez excesiva se asocian con cambios hormonales que pueden reducir la calidad del esperma. El aumento de grasa corporal se asocia con un aumento de estrógeno, lo que conlleva una disminución de testosterona. De igual manera, el peso está inversamente correlacionado con la motilidad del esperma. Una nutrición equilibrada y un patrón de ejercicio regular son esenciales para lograr un IMC adecuado y mejorar la fertilidad masculina.

5. Manténgase alejado de actividades dañinas

Algunos factores pueden perjudicar tu estilo de vida, como fumar, beber alcohol, consumir drogas y descuidar tu salud. Para mantener y  mejorar la fertilidad masculina , es fundamental evitar lo siguiente: (Utiliza este encabezado si te parece que también hay problemas).

• Fumar : disminuye el recuento y el movimiento de los espermatozoides (Pasmtrak)

• Altos niveles de consumo de alcohol : daña la testosterona y reduce la forma de los espermatozoides.

• Abuso de sustancias medicinales : Los esteroides anabólicos y la marihuana reducen la cantidad de esperma.

• Efectos ambientales adversos : Los microorganismos presentes en pesticidas y metales pesados ​​pueden dañar los espermatozoides. Consuma alimentos orgánicos y evite estos problemas ambientales para aumentar sus posibilidades.

Conclusión Pensamientos

En el mundo moderno, los factores productivos masculinos son tan necesarios como los reproductivos femeninos al momento de la concepción. Adoptar un estilo de vida saludable y, al mismo tiempo, reducir algunos malos hábitos mejorará  la fertilidad masculina . Tarde o temprano, los cambios en la rutina diaria brindarán condiciones reproductivas positivas, así como oportunidades favorables de concepción. Si después de probar todo esto, aún no funciona, consulte con un especialista para obtener otras soluciones.